Stwierdzono, iż rozmaite preparaty hormonalne skutecznie zmniejszają ilość testosteronu wolnego i całkowitego u kobiet. A to może mieć wpływ na trening siłowy (przyrosty siły, mocy i masy mięśni), gdyż kobieta wytwarza ledwie 0,25 mg testosteronu dziennie (dla porównania mężczyzna 7-8 mg). Komentarz do badania Większą skuteczność od doustnych [...]
Dość często spotykam się z tematami na forum, w których autorzy skarżą się, że ich ramiona są za małe, że nie rosną i potrzebne są im specjalne metody, aby poruszyć je do rozbudowy. Jednak w większości przypadków okazuje się, że cała sylwetka jest niewytrenowana, a ich problem jest mocno na wyrost. Jednak zdarza się, bardziej wśród zaawansowanych [...]
Dieta sportowca powinna posiadać odpowiednią ilość białek, które zasobne są w aminokwasy EAA, co warunkować będzie wzrost masy mięśniowej. Jak wykazują badania, wykorzystanie dodatkowo suplementacji aminokwasami EAA w ilości 15 g dziennie powoduje znaczny wzrost masy mięśniowej w ciągu 3 miesięcy. Badanie jest obiecujące z racji zaawansowanej [...]
Jeżeli zapytamy osoby trenujące, jaki system treningowy daje większe rezultaty, większość odpowie, że wykorzystanie progresji obciążenia sprawdza się najlepiej, jeżeli zależy nam na przyrostach masy i siły. Okazuje się jednak, że niekoniecznie. Badanie Naukowcy z Brazylii z Uniwersytetu Northern Parana wykorzystali w badaniu 33 kobiety w wieku 60 [...]
Zgodnie z tym, co pokazują badania naukowe, nawet jeśli nie trenujesz z obciążeniem, możesz zyskać lub zachować więcej mięśni i siły, dzięki spożywaniu kilku posiłków dziennie zawierających 30-45 g białka (na posiłek). Możesz pomyśleć więc, że jeśli zjesz jeszcze więcej białka w każdym z posiłków, zyskasz więcej mięśni. Tak się jednak nie stanie! [...]
Mięśnie trójgłowe stanowią ⅔ objętości naszych ramion. Dlatego dziwi mnie fakt, że osoby chcące zwiększyć ramiona, skupiają uwagę na bicepsach. Trzeba napisać jasno, że to właśnie triceps jest głównie odpowiedzialny za wygląd naszych karabinów i nadaje im odpowiedniej masy. W pozycji mocno rozciągniętych tricepsów powstaje pewne ryzyko, że [...]
Wydawać by się mogło, że standardowe ćwiczenia na bicepsy z użyciem sztangi lub hantli to jedne z lepszych rozwiązań, jeżeli chodzi o trening mięśni dwugłowych ramion. Są również ćwiczenia, które pozwalają na kształtowanie ramion i jednocześnie wspomagają funkcjonalność naszego ciała. Co w przypadku, gdy nie mamy liny? W przypadku, gdy na [...]
Mam diete ulozoną na mase ale siła mi nic nie idzie niewiem czmeu jak odzywka byłaby dobra wiek:16 Waga 60 kg wzrost 170 Staz 7 miesiecy cel masa i siala
Po ktorym z wymienionych sterydów można uzyskać najlepsze efekty???; Superanabolon {1ml/25 mg Spofa Czechy}, Omnadren 250 (1ml/250 mg Jelfa Polska), Testosterone Prolangatum {1ml/100mg Jelfa Polska) i Nandrolone decanoate {2ml/200mg Norma Grecja) Wszystkie środki są w 100% oryginalne bo 100% dobre żródło od paru lat tym sie zajmuje i nigdy nie [...]
Witam wszystkich! Mam pytanie dotyczące wyciskania na sztandze prostej.(poziomej) Czy wyciskanie dużego ciężaru, w moim przypadku 45 kg ;)seriami-5-4-3-2 powtórzeń jest dobre??? czy lepiej mniejszy ciężar i wiecej powtórzeń itd? (moje wymiary:185wz, 70kg,////2 tygodnie ćwiczeń, wiek 15 lat) Z góry dziekuje za kazdą pomoc:) Pozdrawiam P.S moze [...]
Witam Szukam czegoś na siłę i masę ( w mniejszym stopniu ) ale chciałbym przybrać z 2-3kg nie ukrywam :P Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5h. Staż rok. Mam już za sobą cykl z cm3, creatine 200 mesh, gainer, białko. Nie ukrywam, że spróbowałem jak to jest brać koksy. Był to mój najgorszy błąd w całym życiu. Na koksy przyjdzie czas, na razie mam 17 lat [...]
[...] nowego roku wprowadzic jakas porzadna diete w zycie zazwyczaj raczej tak sie o nia obijalem...czas to zmienic.. nie wiem czy dieta ktora sobie wymyslilem bedzie bardziej na sile czy na mase..zalezy mi teraz konkretnie na sile.. -Rano na czczo - Kreatynka..Kre-alkalyn 2500 mega caps (szt. 1) -Sniadanko - Jajecznica (4 jaja) + kielbaska jakas + z [...]
znalazlem go gdzies w internecie i chcialbym podtrzymac fachowej porady Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: 10(x4) Dzień drugi 1. Wyciskanie z [...]
[...] i biore do tego białeczko 85%. Trenuje sztuki walki, biegam i chodze na silownie.. Po tym cyklu chcialbym dac nastepny.. nie bede robil odpoczynku.. Trening mam ulozony na sile i mase, diete rowniez.. co mi doradzacie do 200 zl? - odrazu mowie aby nie pisac o odzywkach typu carbo, masowkach weglowodanowych.. Tak sobie mysle, moze wezme BCAA z [...]
Witam mam problem z dobraniem sobie odpowiedniego suplementu na siłę i masę mięśniową. Znalazłem kilka suplementów np. Massacra, Nitrobolon Energizer, naNo Vapor, NO SHOTGUN i niewiem który z nich jest najlepszy i dlatego prosze was o poradę
Cześć waże 80 kg mam 190 cm wzrostu wyciskam 90kg na klatke mam staz 2 letni na siłowni w bicepsie 38cm i chcialbym prosic o porade co do treningu i suplementów zależy mi na dużych łapach i wiekszym rekordzie na klatke
Mam pytanko proszę pisać jak najwięcej niech jak najwięcej użytkowników się wypowiada. Kto będzie silniejszy ten co ćwiczy na siłe czy ten co ćwiczy na masę ? Od czego to zależy ? Niech się wypowiada jak najięcej ludzi DZIĘKUJE!
Powiedzcie co byscie poplecili na duża mase i siłe ale tak zeby spadki po odstawienu nie byly jakies ogromne Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 98 Wzrost: 182 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 91 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 3 lata z długimi przerwami Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość [...]
WItam mam 24 lata 6 lat trenuje ostatnio z malymi przerwami ... waga 95 kg ... dieta w miare ostatnio :) prosze o porady osob ktore sie znaja :) dziekuje i pozdrawiam :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): jest w profilu Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa sila stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny, [...]